Что делать, если укачивает в самолете: место, еда и таблетка

Укачивает примерно 30 процентов взрослых и до 60 процентов детей. То есть в салоне на 180 мест плохо становится не паре человек, а нескольким десяткам.

Хорошая новость в том, что воздушная болезнь управляется. Большая часть работы делается на земле, до посадки в самолет.

Почему укачивает

Мозг определяет положение тела двумя каналами: вестибулярным аппаратом во внутреннем ухе и зрением. В самолете эти каналы расходятся.

Внутреннее ухо чувствует ускорения, крены и провалы. Глаза при этом видят неподвижный салон, спинку кресла и экран телефона.

Конфликт сигналов организм трактует как отравление и запускает защитную реакцию: тошноту, слабость, холодный пот. Отсюда и способы помощи — все они сводятся к тому, чтобы сигналы примирить.

Симптомы обычно идут в одном порядке: потеют ладони, появляется зевота, кружится голова, потом подкатывает тошнота. Действовать надо на первом признаке, а не на последнем.

Какое место в салоне выбрать

Самолет качает не равномерно. Ось вращения проходит примерно через центр тяжести, а он совпадает с зоной крыла.

• Над крылом — качает меньше всего, это лучший выбор.
• Передняя часть салона — второй по спокойствию вариант.
• Хвост — амплитуда максимальная, при турбулентности разница чувствуется сразу.

Насчет окна и прохода мнения расходятся, и не зря. Окно помогает, если смотреть в него на горизонт или облака, и мешает, если разглядывать землю под крылом.

Место у прохода дает второе преимущество: до туалета ближе, и вставать можно, не поднимая соседей.

Как подготовиться до вылета

Организм на грани и без полета укачивает легче. Недосып, похмелье и голод работают против вас.

• Выспаться. Ночной рейс после рабочего дня — худший сценарий.
• Поесть за 1 или 2 часа до вылета, легко: без жирного, острого и сладкого.
• Не лететь на пустой желудок: голод переносится так же плохо, как переедание.
• Отказаться от алкоголя накануне и в день вылета.
• Убрать кофеин, если знаете за собой чувствительность.
• Не пользоваться духами и не садиться рядом с источником резкого запаха.

Тем, кто носит линзы, в день длинного перелета лучше надеть очки. Сухой воздух салона и без того раздражает глаза, а лишний дискомфорт усиливает общую реакцию.

Таблетка: какая и когда

Безрецептурные средства от укачивания чаще всего содержат дименгидринат. Работают они на опережение, поэтому пьют их за 30 минут до вылета, а не когда стало плохо.

Принятая на фоне тошноты таблетка почти бесполезна: всасываться ей уже некогда.

Детям такие препараты обычно разрешены с 3 лет, дозировка зависит от возраста и указана в инструкции. До 6 лет решение принимают вместе с педиатром, а не по совету в интернете.

Побочный эффект у этой группы один и известный: сонливость. За рулем после прилета это имеет значение.

Из нелекарственного помогает имбирь — леденцы, чай, засахаренные кусочки. Эффект слабее таблетки, но и ограничений нет.

Что делать в полете

Первое правило: убрать зрительный шум. Телефон, книга и фильм при болтанке усиливают конфликт сигналов, потому что взгляд привязан к трясущейся точке.

Второе: зафиксировать голову. Именно движения головы раздражают вестибулярный аппарат сильнее всего.

• Откинуться на спинку кресла, подложив подушку под шею.
• Закрыть глаза или смотреть в одну неподвижную точку далеко впереди.
• Открыть вентиляционное сопло и направить поток воздуха на лицо.
• Пить прохладную воду маленькими глотками.
• Положить в рот мятную жвачку, имбирный леденец или дольку лимона.
• Дышать медленно и глубоко, с длинным выдохом.

Ломтик лимона можно попросить у бортпроводника, отдельно об этом обычно не пишут в правилах, но дают почти всегда.

Если тошнота нарастает, помогает счет или любая простая мысленная задача. Мозг, занятый арифметикой, слабее реагирует на сигналы от вестибулярного аппарата.

Гигиенический пакет лежит в кармане переднего кресла. Достать его заранее спокойнее, чем искать в последний момент.

Если укачало ребенка

Дети переносят полет тяжелее взрослых, и пик приходится примерно на возраст от 2 до 12 лет. К подростковому возрасту чувствительность обычно снижается.

Главная ошибка родителей — мультики на планшете во время болтанки. Экран в руках у ребенка усиливает укачивание, а не отвлекает от него.

Что работает: разговор, аудиосказка, игра в слова, взгляд в окно на горизонт. То есть все, что не требует смотреть вниз, на близкий предмет.

Ребенка стоит предупредить заранее, что в полете может стать нехорошо и это быстро проходит. Испуг усиливает симптомы не меньше самой качки.

Запасной комплект одежды и салфетки в ручной клади нужны даже при коротком перелете.

Браслеты и точка на запястье

Точка на внутренней стороне предплечья, примерно на 3 пальца выше запястья, известна как средство от тошноты. На нее давят пальцем или надевают браслет с пластиковой бусиной.

Доказательства эффективности спорные: в исследованиях результат близок к плацебо. Но вреда от способа нет, а вера в него у части людей работает сама по себе.

Пробовать браслет имеет смысл, если таблетки не подходят — например, из-за сонливости в рабочей поездке.

Что не помогает, хотя все советуют

• Алкоголь. Он не успокаивает, а бьет по вестибулярному аппарату напрямую, и после посадки становится хуже.
• Плотный обед перед вылетом. Полный желудок при тошноте работает против вас.
• Чтение и фильмы. Взгляд, привязанный к близкому предмету, усиливает конфликт сигналов, а не отвлекает.
• Терпеть до последнего. Таблетка, принятая на фоне рвоты, уже не всасывается.
• Сон в неудобной позе с болтающейся головой. Спать полезно, но голову надо зафиксировать.

Когда трясет сильнее всего

Болтанка распределяется по рейсу неравномерно, и это можно учесть.

Первые и последние 20 минут полета проходят в плотных слоях атмосферы, где турбулентность заметнее. На эшелоне обычно спокойнее.

Летом днем над сушей воздух прогревается неравномерно, и восходящие потоки трясут самолет сильнее. Ранние утренние рейсы в этом смысле спокойнее дневных.

Отдельная история — горные районы и грозовые фронты. Экипаж предупреждает о них заранее, и это сигнал занять устойчивую позу, а не доставать телефон.

После посадки

Слабость и головокружение держатся еще какое-то время, особенно после долгого рейса. Это нормально и проходит само.

Помогает вода, свежий воздух и прогулка вместо немедленной поездки в отель на такси по горному серпантину.

Планировать активность в первый вечер после тяжелого перелета не стоит: организму нужен спокойный сон.

Можно ли натренировать вестибулярный аппарат

Можно, но не за неделю до отпуска. Работают регулярные упражнения с изменением положения головы: наклоны, повороты, вращения.

В том же направлении действуют качели, батут, гамак, плавание и любые виды спорта с поворотами и кувырками. Смысл один: приучить мозг к рассогласованию сигналов.

Эффект накопительный, речь о месяцах. Для рейса на следующей неделе план другой: место над крылом, легкий завтрак и таблетка за полчаса до вылета.

Если укачивает так сильно, что рвота начинается при любой поездке, это повод дойти до врача. Тяжелые кинетозы иногда связаны с состоянием внутреннего уха, и разбираться с ними надо отдельно, а не подбирать леденцы.